Tips om blijvend af te vallen

Tips om blijvend af te vallen

Mensen met overgewicht zijn ware experts: ze weten alles over de nieuwste diëten, hebben vaak al vele vormen van beweging geprobeerd en zijn ontzettende doorzetters. Ook al mislukt een poging, een paar maanden later beginnen ze gewoon weer opnieuw. Maar hoe kunt u het beste op gewicht blijven?

Plan van aanpak

* Bepaal waarom het voor u zo belangrijk is om gewicht te verliezen. Het is belangrijk dat u heel duidelijk weet wat uw motivatie is. Schrijf deze motivatie op, zodat u hier in moeilijkere tijden kracht uit kunt putten.

* Stel een duidelijk doel. We willen er allemaal wel uitzien als een fotomodel. Maar vraag uzelf daarbij af of dit haalbaar is voor uw lichaam. Wilt u dit van uzelf vragen? Een irreëel doel geeft waarschijnlijk alleen maar frustraties. Leg de lat niet te hoog. Blijf vooral gezond en uzelf, maar houd wel uw doel voor ogen.

* Stop niet met eten! Het is een fabeltje dat u door te stoppen met eten sneller gewicht verliest. Uw lichaam wordt alleen maar zuiniger met wat er wel binnenkomt en dit zorgt ervoor dat u snel zult aankomen op het moment dat u wat meer gaat eten. Het bekende jojo-effect.

* Ga bewegen! Maar zoek wel iets wat u leuk vindt, anders houdt u het niet vol.

* Regelmaat is erg belangrijk. Het voorkomt dat u uzelf voorbij holt en vergeet te eten. En het voorkomt dat u juist doorslaat in een zeldzaam moment van rust. U heeft recht op tijd om voor jezelf te zorgen. Tijd nemen om te eten, hoort daarbij.

* Wees eerlijk over uw eigen gedrag en zie in waar verbeteringen mogelijk zijn. Maar wees tegelijk ook niet te streng voor uzelf. U wilt dit uw leven lang vol kunnen houden. Kijk naar het totaal en neem verantwoordelijkheid voor uw eigen gedrag zonder daarbij het onmogelijke van uzelf te vragen.

* Erken de rol van voeding in uw leven en kijk naar de achtergrond. Gaat u meer eten als u verdrietig bent? Of hoort bij een verjaardag een groot stuk taart? Vraag u af waarom dit zo is en of de gedachten die u erbij heeft reëel zijn. Kijk naar de gewoontes in het gezin waarin u bent opgegroeid en vraag u af wat aangeleerd gedrag is. Deze gewoontes zijn makkelijker te veranderen dan gewoontes die gekoppeld zijn aan emoties.

Tips om uw gewoontes te veranderen

* Soms voelt het alsof iets u overkomt: ineens ging uw hand die zak drop in. U wilde het echt bij dat ene koekje laten, maar ineens was het pak leeg... U kunt leren dit moment te stoppen. Hoe gaat u dat aanpakken?

* Zit u in een moeilijke situatie? Wordt u voor het blok gezet om te kiezen en is de verleiding groot? Neem een time-out voordat u direct besluit of voor de bijl gaat.

* Bekijk de situatie goed. Neem afstand en kijk met een helicopterview wat er aan de hand is. Kijk waarom deze situatie zo verleidelijk is. Neem hier even de tijd voor.

* Bedenk goed dat u goed voor uzelf wilt zorgen en verantwoordelijk bent voor uw eigen daden. Overzie het effect van uw actie.

* U kunt een besluit nemen. U bepaalt zelf wat u doet en wat dat besluit ook is, het is weloverwogen. Dit betekent dat u kiest voor de consequenties. U neemt het gebakje en vindt het geen probleem als de weegschaal iets meer aangeeft, het was het waard. Of u zegt nee tegen het gebakje en bent blij dat u hiermee voor uw gezondheid hebt gekozen.
 
Gewicht verliezen gaat veel verder dan kilo's, het gaat om het veranderen van uw gedrag. Uw leefstijl zal moeten gaan veranderen. De Nederlandse Obesitas Kliniek helpt mensen blijvend te veranderen en gezonder te leven. Hierbij wordt begeleiding gegeven door diëtisten, psychologen, artsen, fysiotherapeuten en zorgcoördinatoren.

Plan van aanpak

* Bepaal waarom het voor u zo belangrijk is om gewicht te verliezen. Het is belangrijk dat u heel duidelijk weet wat uw motivatie is. Schrijf deze motivatie op, zodat u hier in moeilijkere tijden kracht uit kunt putten.

* Stel een duidelijk doel. We willen er allemaal wel uitzien als een fotomodel. Maar vraag uzelf daarbij af of dit haalbaar is voor uw lichaam. Wilt u dit van uzelf vragen? Een irreëel doel geeft waarschijnlijk alleen maar frustraties. Leg de lat niet te hoog. Blijf vooral gezond en uzelf, maar houd wel uw doel voor ogen.

* Stop niet met eten! Het is een fabeltje dat u door te stoppen met eten sneller gewicht verliest. Uw lichaam wordt alleen maar zuiniger met wat er wel binnenkomt en dit zorgt ervoor dat u snel zult aankomen op het moment dat u wat meer gaat eten. Het bekende jojo-effect.

* Ga bewegen! Maar zoek wel iets wat u leuk vindt, anders houdt u het niet vol.

* Regelmaat is erg belangrijk. Het voorkomt dat u uzelf voorbij holt en vergeet te eten. En het voorkomt dat u juist doorslaat in een zeldzaam moment van rust. U heeft recht op tijd om voor jezelf te zorgen. Tijd nemen om te eten, hoort daarbij.

* Wees eerlijk over uw eigen gedrag en zie in waar verbeteringen mogelijk zijn. Maar wees tegelijk ook niet te streng voor uzelf. U wilt dit uw leven lang vol kunnen houden. Kijk naar het totaal en neem verantwoordelijkheid voor uw eigen gedrag zonder daarbij het onmogelijke van uzelf te vragen.

* Erken de rol van voeding in uw leven en kijk naar de achtergrond. Gaat u meer eten als u verdrietig bent? Of hoort bij een verjaardag een groot stuk taart? Vraag u af waarom dit zo is en of de gedachten die u erbij heeft reëel zijn. Kijk naar de gewoontes in het gezin waarin u bent opgegroeid en vraag u af wat aangeleerd gedrag is. Deze gewoontes zijn makkelijker te veranderen dan gewoontes die gekoppeld zijn aan emoties.