Acht tips voor tijdens een hittegolf

Acht tips voor tijdens een hittegolf

We leven dan wel in een koud kikkerlandje, maar in de zomer schiet het kwik af en toe flink omhoog. Acht tips om deze broeierige dagen zo gezond en fit mogelijk door te brengen.

Drink voldoende

Tijdens een hittegolf is het van belang zeker twee liter vocht per dag te nuttigen. Drink bij voorkeur water. Vermijd alcohol.

Siësta

Doe rustig aan. Vooral tijdens de warmste uren (tussen 12.00 en 16.00 uur) van de dag! Las als het even kan een siësta in.

Kleding

Draag luchtige en lichte kleding. Wit stoot hitte af en donkere kleuren nemen juist hitte op. Draag ook een hoed of pet en een zonnebril.

Douchen

Hoe verleidelijk het ook is om een koude douche te nemen, doe het niet. Sterke temperatuurwisselingen bevorderen namelijk uitdroging. Beter is om een lauwe douche te nemen.

Houd uw huis koel

Probeer zo min mogelijk zon binnen te laten. Hou de gordijnen dicht en laat ook de ramen gesloten als de zon er op schijnt. Ventileer wel 's avonds en 's nachts goed als de zon onder is. Ook een ventilator of een airco kan voor de nodige afkoeling zorgen.

Koud washandje

Houd af en toe uw handen en polsen onder koud stromend water. U zult u meteen frisser voelen. Ook een koud washandje voor uw gezicht en hals kan verkwikkend werken.

Apparaten

Zet apparaten die hitte afgeven uit, en haal de stekker er ook uit!

Lichte maaltijden

Als u grote, zware maaltijden eet, stijgt uw lichaamstemperatuur omdat uw lichaam het eten moet verteren. Verstandiger is meerdere lichte maaltijden per dag te nuttigen. Als uw lichaamstemperatuur te veel stijgt, kunt u last krijgen van een zonnesteek.

Drink voldoende

Tijdens een hittegolf is het van belang zeker twee liter vocht per dag te nuttigen. Drink bij voorkeur water. Vermijd alcohol.

Siësta

Doe rustig aan. Vooral tijdens de warmste uren (tussen 12.00 en 16.00 uur) van de dag! Las als het even kan een siësta in.

Kleding

Draag luchtige en lichte kleding. Wit stoot hitte af en donkere kleuren nemen juist hitte op. Draag ook een hoed of pet en een zonnebril.

Douchen

Hoe verleidelijk het ook is om een koude douche te nemen, doe het niet. Sterke temperatuurwisselingen bevorderen namelijk uitdroging. Beter is om een lauwe douche te nemen.

Houd uw huis koel

Probeer zo min mogelijk zon binnen te laten. Hou de gordijnen dicht en laat ook de ramen gesloten als de zon er op schijnt. Ventileer wel 's avonds en 's nachts goed als de zon onder is. Ook een ventilator of een airco kan voor de nodige afkoeling zorgen.

Koud washandje

Houd af en toe uw handen en polsen onder koud stromend water. U zult u meteen frisser voelen. Ook een koud washandje voor uw gezicht en hals kan verkwikkend werken.

Apparaten

Zet apparaten die hitte afgeven uit, en haal de stekker er ook uit!

Lichte maaltijden

Als u grote, zware maaltijden eet, stijgt uw lichaamstemperatuur omdat uw lichaam het eten moet verteren. Verstandiger is meerdere lichte maaltijden per dag te nuttigen. Als uw lichaamstemperatuur te veel stijgt, kunt u last krijgen van een zonnesteek.