Zo maakt u hardlopen leuk

Zo maakt u hardlopen leuk

Hardlopen is een slimme, gezonde en goedkope manier om uw conditie op peil te houden. Maar wat als u zich er niet toe kunt zetten? We geven vijf tips die hardlopen tot een leuke, plezierige ervaring maken.

1. Beloon uzelf

U beloont uzelf natuurlijk niet met een patatje of een lekkere reep chocolade, maar verwen uzelf met iets wat het trainen stimuleert. Denk bijvoorbeeld aan:

• een massage
• nieuwe sportschoenen
• een mp3-speler om muziek te luisteren tijdens het rennen
• een gezonde salade

2. Wees realistisch

Verwacht niet meteen van uzelf dat u een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Bijvoorbeeld:

• Verbeter uw techniek.
• Let op uw lichaam en rust uit bij steken in uw zij.
• Versterk uw spieren met krachttraining.

3. Houd een dagboekje bij

Noteer alle dagen waarop u hardloopt; met uw tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje uw vorderingen te bekijken. U zult een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets!

4. Laat u steunen

Vraag een vriend(in), uw trainer, uw huisarts of de buurvrouw u te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als u.

5. Wees voorbereid

Zorg ervoor dat uw spullen altijd klaar liggen, zodat u geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding of slechte schoenen kunnen een excuus zijn om op de bank te blijven zitten.

1. Beloon uzelf

U beloont uzelf natuurlijk niet met een patatje of een lekkere reep chocolade, maar verwen uzelf met iets wat het trainen stimuleert. Denk bijvoorbeeld aan:

• een massage
• nieuwe sportschoenen
• een mp3-speler om muziek te luisteren tijdens het rennen
• een gezonde salade

2. Wees realistisch

Verwacht niet meteen van uzelf dat u een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Bijvoorbeeld:

• Verbeter uw techniek.
• Let op uw lichaam en rust uit bij steken in uw zij.
• Versterk uw spieren met krachttraining.

3. Houd een dagboekje bij

Noteer alle dagen waarop u hardloopt; met uw tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje uw vorderingen te bekijken. U zult een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets!

4. Laat u steunen

Vraag een vriend(in), uw trainer, uw huisarts of de buurvrouw u te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als u.

5. Wees voorbereid

Zorg ervoor dat uw spullen altijd klaar liggen, zodat u geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding of slechte schoenen kunnen een excuus zijn om op de bank te blijven zitten.