Conditie verbeteren in zeven stappen

Conditie verbeteren in zeven stappen

Om een matige conditie te verbeteren, hoeft u echt niet dagelijks intensief te sporten. Maak het uzelf niet te moeilijk en hou het bij een simpele, planmatige aanpak. 7 stappen om uw conditie op te bouwen.

Stap 1) Goede voornemens

'Meer bewegen' is één van die goede voornemens waar vaak weinig van terechtkomt. Een voornemen is niet genoeg. Neem het besluit om meer te gaan sporten en plan het in uw agenda.

Bepaal waar en wat u wilt gaan doen: traint u thuis, buiten of op een sportschool? Er zijn veel manieren om te trainen. Of gaat u liever gewoon hardlopen, fietsen, dansen, steppen of roeien?

Stap 2) Zorg voor motivatie

Ga vooral iets doen wat u leuk vindt. Bent u van plan regelmatig in uw eentje te trainen, vraag uzelf dan af of u genoeg discipline heeft om het vol te houden.

Heeft u dat niet, regel een stok achter de deur in de vorm van afspraken met een sportmaatje, meld u aan bij een hardloopclubje, kijk wat sportscholen en fitnesscentra te bieden hebben of regel een personal trainer.

Stap 3) Regel materiaal en kennis

Zorg dat u uzelf van goede, motiverende spullen voorziet. U kunt het zo duur maken als u zelf wilt. U kunt goedkoop fitnessen in je eigen huis en dat eventueel met touwtjespringen combineren.

Gaat u hardlopen? Koop dan goede schoenen en begin verstandig. Lees eerst deze hardlooptips.

Stap 4) Langzaam opbouwen

Hou het leuk en voorkom blessures door uw trainingsintensiteit langzaam op te bouwen. Vergeet de warming-up en stretchoefeningen niet!

Stap 5) Train op kracht en conditie

Dit is de basis van uw conditieverbetering: wissel conditionele trainingen af met lichte krachttraining. Doe oefeningen van een half uur, drie tot vijf keer per week.

Stap 6) Voedingspatroon aanpassen

Het is mooi als u meer calorieën verbrandt en fitter wordt, maar een paar kilo afvallen lukt pas echt als u uw voedingspatroon blijvend aanpast.

Veel winst is te behalen als u koolhydraatrijke witmeelproducten en suikerbommen schrapt, zoals koek, snackrepen, snoep en frisdrank. Ontbijt stevig met volkorenproducten en gebruik noten of fruit als tussendoortjes.

Stap 7) Regelmatig trainen

Alleen de aanhouder wint. Het begin is het moeilijkst. Haak niet af, na een paar weken voelt u zich beter. U zult aan uw lichaam niet direct resultaat zien, dat is normaal. Bedenk dat regelmatig trainen al een flinke gezondheidswinst oplevert.

Bronnen:
* McMaster University
* Maastricht University
* Sporten: zo blijft u gemotiveerd

Stap 1) Goede voornemens

'Meer bewegen' is één van die goede voornemens waar vaak weinig van terechtkomt. Een voornemen is niet genoeg. Neem het besluit om meer te gaan sporten en plan het in uw agenda.

Bepaal waar en wat u wilt gaan doen: traint u thuis, buiten of op een sportschool? Er zijn veel manieren om te trainen. Of gaat u liever gewoon hardlopen, fietsen, dansen, steppen of roeien?

Stap 2) Zorg voor motivatie

Ga vooral iets doen wat u leuk vindt. Bent u van plan regelmatig in uw eentje te trainen, vraag uzelf dan af of u genoeg discipline heeft om het vol te houden.

Heeft u dat niet, regel een stok achter de deur in de vorm van afspraken met een sportmaatje, meld u aan bij een hardloopclubje, kijk wat sportscholen en fitnesscentra te bieden hebben of regel een personal trainer.

Stap 3) Regel materiaal en kennis

Zorg dat u uzelf van goede, motiverende spullen voorziet. U kunt het zo duur maken als u zelf wilt. U kunt goedkoop fitnessen in je eigen huis en dat eventueel met touwtjespringen combineren.

Gaat u hardlopen? Koop dan goede schoenen en begin verstandig. Lees eerst deze hardlooptips.

Stap 4) Langzaam opbouwen

Hou het leuk en voorkom blessures door uw trainingsintensiteit langzaam op te bouwen. Vergeet de warming-up en stretchoefeningen niet!

Stap 5) Train op kracht en conditie

Dit is de basis van uw conditieverbetering: wissel conditionele trainingen af met lichte krachttraining. Doe oefeningen van een half uur, drie tot vijf keer per week.

Stap 6) Voedingspatroon aanpassen

Het is mooi als u meer calorieën verbrandt en fitter wordt, maar een paar kilo afvallen lukt pas echt als u uw voedingspatroon blijvend aanpast.

Veel winst is te behalen als u koolhydraatrijke witmeelproducten en suikerbommen schrapt, zoals koek, snackrepen, snoep en frisdrank. Ontbijt stevig met volkorenproducten en gebruik noten of fruit als tussendoortjes.

Stap 7) Regelmatig trainen

Alleen de aanhouder wint. Het begin is het moeilijkst. Haak niet af, na een paar weken voelt u zich beter. U zult aan uw lichaam niet direct resultaat zien, dat is normaal. Bedenk dat regelmatig trainen al een flinke gezondheidswinst oplevert.

Bronnen:
* McMaster University
* Maastricht University
* Sporten: zo blijft u gemotiveerd